Заказать рацион Выбор рациона
Выбор рациона
Каталог спортивного питания
+7 (843) 207 25 94
Корзина
Корзина
В корзине пока пусто
Быстрый заказ рациона Выбор рациона

Как правильно выстроить калорийность диеты

Итак, Вы недовольны своим внешним видом и решили скорректировать свой вес. Начали задаваться вопросами, с чего начать? За ответами на этот вопрос кто-то обратится к знакомым, которые имели опыт по коррекции веса, кто-то начнет искать ответы самостоятельно, а кто-то не станет рисковать и сразу обратится к профессиональным диетологам.

Для начала составления диеты необходимо изучить Ваш пищевой статус, т.е. определить, что в Вашем рационе не сбалансировано, какие нутриенты избыточные, каких не достает. Для этого Вам необходимо взвеситься и начать вести дневник питания, в котором Вы указываете, что Вы ели и сколько в течении дня. Через десять дней произведите расчет среднего количества потребляемых калорий в сутки на основании вашего дневника питания, снова взвесьтесь. Проводим небольшой анализ: если Ваш вес вырос, значит данная калорийность для Вас избыточна, и отталкиваясь от его значения, начинайте уменьшать его на 300-400 кКал. Также необходим анализ сбалансированности Вашего рациона. Идеально сбалансированным считается рацион в следующем соотношении по БЖУ – 1:1:3, или в % соотношении общая калорийность должна приходиться на белки не менее 20%, на жиры не менее 20% и на углеводы до 60 % (при обращении к диетологу для Вас будут рассчитаны индивидуальные величины, зависящие от Вашей сухой массы).

Таким образом, сбалансировав и урезав рассчитанную калорийность на 300-400 кКал, взвешиваемся и переходим на новый рацион. Через неделю взвешиваемся: если вес начал уменьшаться, продолжаем диету с прежней калорийностью, если изменений нет или вес продолжает увеличиваться, снижаем калорийность еще на 300-400 кКал, и т.д. Такой подход позволяет легко и естественно проводить коррекцию своего веса. Калорийность не должна снижаться ниже значения в 1200 кКал.

При достижении поставленной задачи нельзя резко увеличивать калорийность своего рациона, т.к. Ваш организм каждый раз адаптируется к калорийности, которую Вы потребляете, замедляя или разгоняя обмен веществ, и эти процессы инертны, т.е. немного запаздывают. Поэтому при резком выходе из низкокалорийной диеты, Вы рискуете очень быстро вернуть с трудом потерянные килограммы. Поэтому необходимо придерживаться правила: «Выходим из диеты так же, как заходили!».

 

Я хочу проконсультироваться

Оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время!

Нажимая кнопку "Отправить"
Вы соглашаетесь на Обработку
персональных данных
.